Con l’arrivo della menopausa – fase che sopraggiunge tra i 45 e i 54 anni di età – in genere si tende a mettere su qualche chilo in più. Per frenarne gli effetti, mantenere la linea e prenderci cura della pelle, occorre apportare alcuni cambiamenti alla dieta.
Gli integratori naturali possono essere di grande aiuto per recuperare energia e vitalità e vivere al meglio questa fase.
Cambiamenti metabolici e sintomi della menopausa
Con la fine del ciclo mestruale, le donne tendono ad andare incontro a cambiamenti ormonali che sono accompagnati da maggiore sudorazione, irritabilità, vampate di calore e talvolta depressione e ansia.
È molto comune, dopo i 45 anni di età, cominciare a perdere parte della massa muscolare e, viceversa, acquistare volume sulla pancia.
In questo caso, è sempre una buona idea seguire i consigli di un nutrizionista specializzato.
- È bene adottare una dieta che aiuti a mantenere la massa muscolare; in questa fase occorre aumentare l’apporto di proteine, oltre a ridurre i grassi saturi e i carboidrati provenienti dalle farine raffinate.
I cambiamenti che si producono nel corpo femminile nel corso della menopausa possono essere ridotti mediante l’assunzione di appositi farmaci, ad esempio gli ormoni naturali o di sintesi. In alternativa si può ricorrere ai prodotti naturali.
1. Isoflavoni di soia
Gli isoflavoni di soia sono tra gli integratori più noti e utilizzati dalle donne in menopausa. Hanno una struttura simile agli estrogeni naturali. Sono dunque ideali per sostituire questi ultimi quando, a causa della menopausa, il corpo smette di produrli.
Anche la soia è un alimento ideale per compensare la mancanza di ormoni naturali.
Controindicazioni
- Quando, per qualsiasi motivo, non è possibile assumere ormoni naturali, sono allo stesso modo sconsigliati gli isoflavoni di soia o di qualsiasi altra pianta.
- Non sono, per ovvi motivi, indicati a chi è allergico alla soia.
- Uno dei maggiori problemi inerenti al loro utilizzo è la grande quantità di soia transgenica presente sul mercato.
Al momento dell’acquisto cercate sempre soia proveniente da agricoltura biologica. Potete trovare gli isoflavoni in capsule, crema, etc.
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2. Rimedi a base di actaea racemosa contro i sintomi della menopausa
Conosciuta anche come cohosh nero o cimicifuga racemosa, questa pianta sta gradualmente sostituendo molti prodotti tradizionali a base di soia.
Uno dei vantaggi è l’assenza di rischio di allergia che invece può causare la soia o di transgenicità.
- Questa interessante pianta, originaria del Nord America, è in grado di ridurre in poco tempo i sintomi della menopausa.
- Contiene, inoltre, principi attivi che aiutano a combattere l’ansia, le vampate di calore e la tachicardia.
- Possiamo trovare derivati di questa pianta in molti prodotti dimagranti e anti-caduta dei capelli.
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3. Il trifoglio rosso
Anche questa pianta selvatica appartenente alla famiglia delle leguminose contiene isoflavoni e aiuta a ridurre le vampate di calore notturne, l’ansia e la depressione.
I preparati a base di trifoglio rosso sono facilmente reperibili sul mercato. Oltre agli isoflavoni, contengono sali minerali (magnesio, potassio, calcio) e vitamine, tra cui la C.
4. La radice di maca
La radice di maca è di grande aiuto nell’alleviare i sintomi della menopausa, oltre a controllare l’ansia, la depressione e la perdita di libido.
In alcune aree del mondo, come Perù e Bolivia, è in uso fin dall’antichità per trattare disturbi di vario tipo.
5. Dong quai
Il dong quai o angelica cinese è considerato il “ginseng delle donne”. Può essere utilizzato per tenere sotto controllo non solo i sintomi della menopausa, ma anche la sindrome premestruale.
La medicina tradizionale cinese fa uso di questo principio attivo da molti anni.
- La trovate in negozio sotto forma di preparati alimentari e integratori di vario tipo.
- I suoi effetti sono simili a quelli forniti dagli estrogeni naturali.
6. Omega 3 contro i sintomi della menopausa
Gli acidi grassi essenziali omega 3 sono molto utili alla nostra salute per molti motivi. Oltre a proteggere il sistema immunitario e il cuore, hanno un effetto anti-infiammatorio, essenziale durante la menopausa.
Gli omega 3 sono una fonte naturale di vitamina E, veicolo della maggior parte degli ormoni; un loro consumo è dunque molto sano durante questa fase delicata.
Anche se non sono efficaci contro le vampate di calore, riducono l’infiammazione, proteggono le ossa e aiutano a tenere sotto controllo il tasso di colesterolo nel sangue.
Bibliografia
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