Abbassare la glicemia in modo naturale

Negli ultimi decenni abbassare la glicemia è diventano un bisogno di portata mondiale a causa dell’eccessivo consumo di zuccheri.

Il mercato offre un’infinità di cibi zuccherati, come bevande gassate, dolci, cioccolato, prodotti di pasticceria…alcuni alimenti contengono zuccheri e non lo sappiamo nemmeno, come le fette biscottate, la pasta o i cibi in scatola.

Un’alimentazione ricca di questi prodotti non è positiva per la salute ed è la causa principale di malattie come:

• Obesità
• Intolleranza al glucosio
• Diabete di tipo 2
• Sovrappeso

Alti livelli di glicemia nel sangue

L’iperglicemia si manifesta quando i livelli di zuccheri nel sangue sono alti. Questo fenomeno si verifica quando l’insulina scarseggia.

• La prima cosa da fare è verificare il propri livelli di glucosio nel sangue con un glucometro.
• Se superano i 180 mg/dl, l’iperglicemia deve essere trattata immediatamente da un medico, poiché potrebbe causare gravi problemi di salute.

Come abbassare la glicemia

1. Ridurre il consumo giornaliero di zucchero

Scegliete cibi a basso indice glicemico e aumentate il consumo di frutta e di verdura fresche.

La vostra alimentazione deve essere sana, varia ed equilibrata, e dovete cercare di consumare una quantità minore di cibi ricchi di grassi. Aggiungete alla vostra dieta proteine e carboidrati sani, come quelli contenuti nei cereali integrali.

2. Semi di lino

Potete consumarli interi, macinati, sotto forma di tisana o di olio. Il lino fornisce numerosi benefici alla salute, come ad esempio:

• Minore rischio di sviluppare malattie cardiache
• Prevenzione dei tumori
• Riduzione del colesterolo cattivo (LDL)

Il consumo da 10 a 20 grammi di semi di lino per un periodo continuativo riduce del 20% i livelli di zucchero nel sangue.

3. Fare ginnastica ogni giorno

Svolgere attività fisica regola i livelli di glucosio nel sangue, poiché i muscoli utilizzano il glucosio come fonte di energia per potersi muovere, di conseguenza abbassano la glicemia.

Dovete misurare con regolarità i livelli di glucosio per determinare quale tipo di attività fisica è la migliore per evitare picchi glicemici.

4. Mantenersi idratati

Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno reidrata, aiuta ad abbassare la glicemia e riduce il rischio di contrarre il diabete.

Idratarsi in modo corretto è fondamentale per mantenere in salute i reni, che cercheranno di liberarsi dell’eccesso di zucchero nel sangue tramite l’urina.

• L’acqua e le bevande senza calorie sono quelle più indicate.
• Evitate le bevande zuccherate, dal momento che favoriscono l’aumento di peso e aumentano il glucosio nel sangue.

5. Tenere sotto controllo i livelli di stress

Lo stress può aumentare i livelli di zucchero nel sangue, a prescindere dalle cause: stanchezza fisica o mentale, preoccupazioni, problemi di lavoro, etc.

Il rilassamento e la meditazione riducono lo stress e abbassano la glicemia, oltre a fornire enormi benefici a tutto il corpo e alla mente.

Realizzate esercizi e tecniche di rilassamento come:

• Meditazione
• Yoga
• Mindfulness

Sono tutti metodi adatti ad abbassare la glicemia e godere di buona salute.

6. Dormire a sufficienza

Il riposo è fondamentale per contrastare possibili problemi di salute. Una cattiva igiene del sonno aumenta i livelli di zucchero nel sangue e riduce la produzione di insulina.

Stimola anche l’appetito portando a mangiare più del dovuto.

7. Aggiungere la cannella alla dieta

La cannella apporta numerosi benefici alla salute e può essere consumata in polvere o in stecche.

Diversi studi scientifici provano che la cannella è in grado di ridurre fino al 29% i livelli di zucchero nel sangue. Svolge infatti un’azione simile all’insulina, ma con un ritmo più lento.

Ulteriori suggerimenti

• Prima di cambiare il vostro stile di vita o alimentare, consultate il medico.
• Esistono molti integratori naturali con cui abbassare la glicemia e privi di controindicazioni.
• Dimagrire e seguire una dieta equilibrata.
• Misurate periodicamente i livelli di glucosio nel sangue.
• Effettuare analisi del sangue per conoscere i valori di glucosio e seguire i consigli medici.

Se avete dei dubbi, potete rivolgervi a un nutrizionista affinché possa suggerirvi la dieta più indicata. Prenderci cura della nostra alimentazione e seguire sane abitudini è indispensabile per prevenire le malattie.