Magari non sarà la risposta definitiva, ma provare queste posizioni yoga per la felicità non costa nulla. Fare yoga può rendervi più felici! Inoltre, vi sentirete più tranquilli, vi aiuterà a prevenire malattie e a rivitalizzare l’organismo. Alcuni asana contribuiranno a migliorare la vostra salute emotiva.
Se decidete di includere questa pratica nella vostra vita, potete provare le seguenti asana o posizioni yoga per la felicità per riempirvi di energia e raggiungere la tranquillità:
1. L’ape
Una posizione yoga per la felicità, ideale anche per ridurre lo stress, è quella dell’ape. Vi permetterà di regolare la pressione sanguigna ed è ideale per stendere la colonna vertebrale ed i muscoli delle gambe.
Come si realizza?
- Mettete le piante dei piedi attaccate l’una all’altra e allontanate le gambe flettendo le ginocchia.
- Successivamente, portate il corpo lentamente in avanti.
- Afferrate i piedi con le mani e flettete i gomiti.
Come molte delle posizioni di flessione in avanti, questa favorisce l’equilibrio emotivo e previene ansia ed insonnia.
2. Posizione del rilascio dei venti
Un asana particolarmente indicato per meditare e alleviare lo stress è quello del rilascio dei venti o Muktasana.
- Simile alla posizione del loto, questo asana si realizza avvicinando uno dei piedi alla coscia opposta, mentre con l’altro si tocca il collo del piede.
- Successivamente, mantenendo la schiena dritta, collocate le mani sulle ginocchia.
3. Il cobra
Se desiderate una ricarica di energia vitale e sessuale, vi consigliamo la posizione del cobra.
- Questo asana si realizza sdraiandosi a pancia in giù, con i palmi delle mani appoggiati al suolo e sollevando il busto.
L’aumento di energia, tuttavia, non è il suo unico beneficio. Si tratta di una delle posizioni che può aiutarvi a dimagrire velocemente.
4. Il bastone
Un’altra delle posizioni yoga semplici per rilassare il corpo e calmare la mente è quella del bastone.
- Per realizzarla, sedetevi con le gambe distese e unite.
- Con le mani vicino ai fianchi e premute contro il suolo, stendete la schiena per allinearla.
Oltre ad aiutarvi a rilassarvi, questa posizione vi aiuta con i problemi di sciatica e rafforza la schiena, pertanto si tratta di un esercizio eccellente.
5. Il loto
Anche se non sapete molto a proposito delle posizioni yoga, certamente conoscerete quella del loto o la classica posizione per meditare. Ha alcune varianti che si adattano alla flessibilità e all’esperienza delle persone che la praticano.
- Si realizza seduti, con le gambe distese in avanti.
- Successivamente flettete le ginocchia, afferrate uno dei vostri piedi e mettetelo sulla coscia contraria.
- Ripetete il movimento con l’altro piede e cercate di avvicinarlo il più possibile al vostro fianco.
Tenendo le mani libere e le spalle rilassate, l’asana del loto vi aiuta a raggiungere la tranquillità, la pace mentale e a concentrarvi. Inoltre, con questa posizione allineerete i vostri 7 chakra.
6. Savasana (il cadavere)
Alla fine della lezione di yoga certamente avrete realizzato la posizione Savasana o del cadavere.
- Per realizzarla dovete sdraiarvi a pancia in su, con le gambe e le braccia distese e rilassare ognuno dei vostri muscoli.
- L’idea è quella di ridurre al minimo i vostri pensieri e di isolarvi affinché il vostro corpo riposi completamente.
Non distraetevi: nella posizione Savasana non dovete addormentarvi né pensare a ciò che dovete fare dopo la lezione. La difficoltà di tale asana risiede nel concentrarsi e rilassare coscientemente tutti i muscoli del corpo, assimilare ciò che si è appreso, meditare e lasciare che le tensioni vi abbandonino.
7. Il bambino
Conosciuta come Balasana, la posizione del bambino è ideale per rilassarsi e riposare, pertanto vi aiuterà a far diminuire la fatica. Di solito viene inserita tra gli asana più difficili per far rilassare il corpo.
- Si parte da una posizione sulle ginocchia, appoggiando i glutei sui talloni.
- Successivamente bisogna inclinarsi in avanti, in modo tale che il petto tocchi le ginocchia, e appoggiare la fronte al suolo.
Yoga per la felicità e per una buona salute
Ecco alcuni dei benefici fisici delle posizioni yoga di cui vi abbiamo parlato:
- Producono un aumento della dopamina e dell’ossitocina, neurotrasmettitori che generano la sensazione di felicità nel corpo.
- Generano cambiamenti nell’amigdala cerebrale, cosa che ci aiuta a mantenere sotto controllo l’ansia.
- Stimolano il sistema nervoso parasimpatico.
- Incrementano il flusso sanguigno degli organi.
- L’attività fisica aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.
- Migliorano il drenaggio linfatico, aiutando questo sistema a combattere le infezioni.
- Riducono i livelli di cortisolo, ormone relazionato allo stress.
- Il rilassamento ottenuto praticando yoga aiuta a mitigare i mal di testa.
La pratica continua di yoga può aiutare a migliorare e preservare la salute, essendo un’attività che unisce esercizio fisico a rilassamento e meditazione. Inoltre è ideale per dedicarsi un momento di benessere.