Tipi di yoga: benefici e come scegliere quello giusto per voi

Siete curiosi di avvicinarvi allo yoga, ma non sapete da dove cominciare?

Con così tanti tipi e nomi che possono sembrare complicati, è facile sentirsi sopraffatti. Lo yoga comprende un’ampia varietà di pratiche, ognuna con un proprio approccio e una propria metodologia.

Dagli stili dinamici come il power e il vinyasa a quelli più incentrati sull’allineamento come l’iyengar, la varietà è enorme, per non parlare di quelli considerati più impegnativi, tra cui l ‘ashtanga, il bikram e il kundalini. In questa guida suddivideremo i principali tipi di yoga in modo che possiate scoprirne i benefici, gli obiettivi e le caratteristiche principali. Vi daremo anche consigli pratici su come individuare quello che fa per voi. Pronti a iniziare?

Tutto ciò di cui avete bisogno è il vostro tappetino, abiti comodi e il desiderio di entrare in contatto con voi stessi.

1. Hatha yoga

L’Hatha yoga è uno degli stili più popolari e il punto di partenza perfetto per chi è alle prime armi con la pratica.

Introduce i fondamenti della disciplina e incoraggia la connessione tra il respiro e il corpo, con l’obiettivo principale di equilibrare corpo e mente attraverso posture statiche, tecniche di respirazione e piena concentrazione.

È noto anche come “yoga della forza”, poiché fa lavorare i tendini del ginocchio, le ginocchia e la parte bassa della schiena, oltre alla colonna vertebrale.

Perché sceglierlo?

L’Hatha yoga è accessibile a tutte le età e a tutti i livelli di forma fisica.

Se cercate un tipo di yoga accessibile che non richieda grandi sforzi fisici, ma che vi aiuti a rafforzare il corpo e a rilassare la mente, questa variante fa al caso vostro.

P uò essere praticato in qualsiasi momento della giornata, ma è preferibile farlo la sera per sciogliere le tensioni e preparare il corpo a un sonno ristoratore.

2. Vinyasa yoga

Il vinyasa yoga, noto anche come flow yoga, è un derivato dello hatha che combina movimento e respirazione in una sequenza fluida di posizioni.

Si esegue con asana controllate che richiedono equilibrio, forza e consapevolezza del corpo nello spazio. Le sessioni durano solitamente tra i 40 e i 90 minuti e includono brevi meditazioni ed esercizi di rilassamento. È adatto a chiunque, indipendentemente dall’età e dal sesso, e negli ultimi anni ha guadagnato grande popolarità.

Nel momento fisico, la chiave è passare da una postura all’altra con fluidità, mantenendo la continuità del movimento.

Perché sceglierlo?

Se cercate un modo per bruciare calorie e migliorare la vostra condizione fisica, questa pratica è adatta.

Il movimento costante aumenta la frequenza cardiaca, contribuisce alla perdita di peso e rafforza il sistema cardiovascolare. Inoltre, le posture aiutano a tonificare i muscoli, ad aumentare la flessibilità e a costruire la resistenza.

Man mano che si progredisce, si noterà che le sequenze possono diventare più impegnative. 3.

Kundalini yoga

IlKundalini yoga, chiamato anche “yoga della coscienza”, è una pratica spirituale che combina asana, tecniche di respirazione (respirazione profonda e respirazione del fuoco), meditazione e mantra.

I l suo obiettivo principale è sbloccare l’energia kundalini, rappresentata come un serpente addormentato alla base della colonna vertebrale. Per ottenere il massimo da una sessione dikundalini yoga, è ideale indossare abiti comodi e traspiranti, preferibilmente bianchi.

Questo colore è associato all’espansione dell’energia.

Perché sceglierlo?

Questo stile è adatto a tutti, indipendentemente dall’età e dalle condizioni fisiche.

Tuttavia, l’intensità di alcune pratiche, come la respirazione del fuoco, richiedono la guida di un istruttore esperto per essere sicure. È un tipo di yoga che aiuta a sciogliere le tensioni accumulate e promuove un senso di chiarezza e di calma.

Può anche ridurre la rabbia, la depressione e la stanchezza. Per le donne in gravidanza può avere dei benefici, come alleviare l’emesi gravidica del primo trimestre.

Tuttavia, è essenziale consultare prima un medico.

4. Yoga in acqua

Come lo yoga tradizionale, comprende esercizi di riscaldamento, tecniche di respirazione e sequenze di posture, solo adattate all’ambiente acquatico (piscina, fiume, mare calmo o sorgenti calde).

I l galleggiamento e la resistenza dell’acqua creano un ambiente unico che facilita il movimento e porta un senso di leggerezza e benessere.È un approccio che invita al movimento fluido.

L’esperienza è completata da esercizi di rilassamento e meditazione che aiutano a connettere corpo e mente.Offre un’ampia gamma di benefici, sia fisici che emotivi.

Può alleviare i disturbi mestruali nelle adolescenti, oltre a migliorare la capacità polmonare e la circolazione sanguigna.

Perché sceglierlo?

Questo tipo di yoga è adatto a chi cerca un’attività rilassante, a basso impatto sulle articolazioni e che non richieda grande flessibilità.

È ideale per persone con lesioni, donne in gravidanza e anziani.

5. Iyengar yoga

L’ Iyengar yoga si caratterizza per l’attenzione alla precisione e all’allineamento, che lo rendono una pratica lenta ma intensa.

Si concentra sul mantenimento delle asana per periodi prolungati e si distingue per l’uso di blocchi, cinghie, sedie, cuscini e coperte.

Questi elementi aiutano le persone a mantenere un allineamento corretto, indipendentemente dal loro livello di esperienza o flessibilità. Può essere utile peralleviare il dolore e l’ansia legati al parto.

Può anche contribuire a un parto più sicuro.

Perché sceglierlo?

L’ Iyengar yoga è accessibile a persone di tutte le età e capacità. Anche a chi ha lesioni o limitazioni fisiche.

L’attenzione ai dettagli lo rende ideale per coloro che desiderano migliorare la propria postura, alleviare la tensione muscolare o semplicemente perfezionare la propria tecnica.

6. Bikram yoga

Il Bikram yoga, noto anche come “hot yoga”, viene praticato in un ambiente controllato che ricrea le condizioni climatiche dell’India.

Ogni sessione segue un formato fisso: 90 minuti con 26 posture eseguite in un ordine specifico, accompagnate da due esercizi di respirazione. La stanza deve essere mantenuta a 40°C (105°F) e al 40% di umidità.

Il Bikram si basa su tre pilastri principali: consapevolezza del respiro, controllo del pensiero e connessione mente-corpo. Le condizioni estreme aiutano a migliorare la flessibilità riscaldando i muscoli.

Tuttavia, data la sua intensità, è importante avere un livello minimo di preparazione fisica e mentale.

Perché sceglierlo?

Il calore e il movimento favoriscono la perdita di peso.

Per questo motivo è un tipo di yoga consigliato per ridurre qualche chilo. Tuttavia, non è privo di rischi.

È necessario idratarsi bene per non subire gli effetti negativi della temperatura elevata.

7. Yoga fitness

Lo yoga fitness è una modalità moderna che fonde le posizioni classiche dello yoga con esercizi di allenamento fisico.

Le sessioni vengono adattate alle condizioni del singolo praticante e,con il tempo, non solo si migliora la forza e la tecnica, ma si acquisisce anche una maggiore agilità e controllo del corpo.

Questo equilibrio tra fitness e mindfulness favorisce un corpo forte e una mente concentrata.

Perché sceglierlo?

Lo yoga fitness è pensato per chi cerca una pratica più dinamica.

È ideale anche per i praticanti esperti che desiderano un approccio più intenso.

8. Yoga prenatale

Lo yogaprenatale è una pratica pensata per accompagnare le donne durante la gravidanza.

C ombina movimenti dolci, esercizi di respirazione, posizioni a basso impatto e tecniche di rilassamento per rafforzare il corpo, alleviare i comuni disagi e favorire una profonda connessione con il bambino. Uno degli obiettivi principali è preparare il corpo alla nascita. Lavorando sul bacino, rafforzando i muscolicentrali e migliorando la postura, aiuta ad aumentare la flessibilità e la resistenza necessarie per quel momento. Promuove inoltre il benessere emotivo incorporando la consapevolezza.

Perché sceglierlo?

È adatto a tutte le fasi della gravidanza.

Deve sempre essere praticato sotto la supervisione di un istruttore certificato e in consultazione con un medico.

9.Anusara yoga

L’Anusara yoga è un sistema moderno e spirituale che combina i principi dell’hatha con un’attenzione particolare all’allineamento e alla connessione mente-corpo-cuore.

Il suo nome significa “fluire con grazia” o “seguire il cuore” e riflette il suo obiettivo principale: promuovere il benessere olistico attraverso il movimento consapevole, i principi universali di allineamento e la profonda apertura emotiva. Lo stile pone particolare enfasi sulle cosiddette spirali del corpo. Le sessioni includono spesso spiegazioni dettagliate delle posture, incoraggiando una comprensione profonda dell’allineamento.

A differenza di altri tipi di yoga, l’Anusara si distingue per la sua attenzione all’apertura del cuore.

Perché sceglierlo?

È ideale per chi è interessato ad esplorare gli aspetti filosofici dello yoga.

Durante le sessioni, si possono apprendere i principi di allineamento da applicare nella vita quotidiana.

10. Sivananda yoga

Lo Sivananda yoga è una pratica olistica basata su cinque principi fondamentali: posture, respirazione, rilassamento, alimentazione corretta e pensiero positivo.

Si tratta di un approccio olistico che cerca di equilibrare il corpo, la mente e lo spirito attraverso una combinazione di tecniche fisiche e mentali. LoSivananda segue una struttura specifica, che inizia con la posizione di rilassamento(savasana) per calmare la mente e preparare il corpo.

Seguono gli esercizi di respirazione(pranayama), i saluti al sole e le 12 posizioni di base che costituiscono il nucleo della pratica.

Perché sceglierlo?

Essendo un metodo lento e rilassato, è consigliato ai principianti, in quanto permette loro di memorizzare molto bene le asana.

Oltre all’attenzione per il fisico, pone grande enfasi sulla spiritualità e sul pensiero positivo, rendendolo perfetto per chi cerca meditazione, sollievo dallo stress e potenziamento. Lo yogaSivananda è ideale anche per chi desidera trasformare il proprio stile di vita.

Integra i principi di un’alimentazione sana e di un atteggiamento mentale positivo.

11. Ashtanga Yoga

L Ashtanga yoga è uno stile dinamico e impegnativo basato sulle otto membra dello yoga descritte nei sutra di Patanjali.

I nclude principi etici e morali, controllo del respiro, posture fisiche, meditazione e concentrazione ed è caratterizzato dalla pratica delvinyasas, il sistema di movimenti sincronizzati che collegano le posture, creando una sequenza continua e fluida. L’Ashtanga consiste in sei serie progressive, ognuna più impegnativa della precedente.

Dal livello principiante a quello avanzato, promuove la forza, la flessibilità, la resistenza e la coordinazione, con sessioni che durano in genere 90 minuti.

Perché sceglierlo?

L’Ashtanga yoga può aiutare a ridurre lo stress, a migliorare l’umore e l’autostima e a coltivare la consapevolezza.

Sesiete persone competitive e atletiche che amano le sfide personali, questo stile potrebbe fare al caso vostro.

Con la sua struttura metodica e l’attenzione ai progressi, vi invita a costruire forza fisica, flessibilità e resistenza dal più piccolo al più grande.

12. Power yoga

Il power yoga è uno stile dinamico e impegnativo, che combina la fluidità del vinyasa con un approccio atletico e adattabile.

Ispirato all’ashtanga, è stato concepito per rendere la pratica più accessibile agli occidentali, abbandonando le serie fisse e lasciando maggiore libertà all’istruttore. Le sequenze includono spesso variazioni di plank laterale o di boat pose, integrando pesi o interval training ad alta intensità.

Alcune sessioni vengono eseguite in stanze riscaldate a 32°C per intensificare la sudorazione.

Perché sceglierlo?

Questo stile può aiutare chi vuole bruciare calorie, rafforzare i muscoli e migliorare la resistenza, l’equilibrio e la flessibilità.

Inoltre, alla fine della lezione, regala un senso di benessere e di rilassamento.

13. Restorative yoga

Conosciuto anche come “yoga del riposo”, è una pratica terapeutica ideata per fornire un profondo rilassamento, sia fisico che mentale.

Attraverso posture dolci e passive, mantenute per diversi minuti, supportate da blocchi, coperte e cuscini, cerca di sciogliere le tensioni accumulate, calmare la mente e attivare i meccanismi naturali di riposo del corpo.A differenza di altre modalità, non si concentra sullo sforzo fisico, ma sul riposo.

Ogni postura viene mantenuta per 5-15 minuti, consentendo ai muscoli di rilassarsi completamente.

Perché sceglierlo?

È adatto a persone di qualsiasi età, livello di esperienza o condizione fisica.

Può essere un’ottima opzione se si vuole alleviare la pressione della vita quotidiana e migliorare la qualità del proprio sonno.

14.Yoga jivamukti

Lo yoga jivamukti è una pratica intensa che combina le esigenze fisiche dello yoga moderno con le antiche tradizioni spirituali.

Ispirato al vinyasa, sfida il corpo con sequenze dinamiche e stimola la mente con insegnamenti filosofici e meditazione. Le sessioni sono vigorose. Sincronizzando il respiro con il movimento, aiuta a superare le barriere mentali ed emotive.

I benefici includono la gestione dello stress, lo sviluppo della pazienza e dell’equilibrio mentale.

Perché sceglierlo?

È ideale per chi cerca un equilibrio tra sforzo fisico e sviluppo spirituale.

Se siete alla ricerca di un’esperienza che combini energia, spiritualità e riflessione, questa variante potrebbe fare al caso vostro.

15. Yin Yoga

Lo Yin yoga è uno stile passivo e meditativo che mira a ottenere un rilassamento profondo e a migliorare la flessibilità.

A differenza del vinyasa o dell’ashtanga, si concentra su posizioni mantenute per lunghi periodi di 3-5 minuti.

Perché sceglierlo?

Può essere utile per chi cerca di ridurre lo stress, aumentare la flessibilità e sviluppare una maggiore consapevolezza del corpo.

È inoltre adatto a tutti i livelli e a tutte le età, in quanto le posture sono adattabili.

16.Aerial yoga

L’aerial yoga o yoga sospeso combina le posizioni tradizionali con l’uso di un’altalena o di un’amaca sospesa al soffitto.

Permette di eseguire le asana in aria, aggiungendo un nuovo livello di sfida.

Perché sceglierlo?

Questo yoga può essere utile per chi vuole esplorare nuove forme di disciplina e migliorare la propria flessibilità e forza.

A nche per gli appassionati di fitness che desiderano combinare pilates, danza e acrobazie.

Come trovare il tipo di yoga giusto per voi?

Trovare la pratica giusta dipende dagli obiettivi personali, dal livello di esperienza, dal livello di forma fisica e dalle preferenze in fatto di ambiente e stile. Seguite questi passaggi per fare la scelta giusta:

1. Identificate i vostri obiettivi: se state cercando di migliorare la mobilità o di tonificare il corpo, il vinyasa, l’ashtanga o il power possono essere ideali. Per rilassarvi e ridurre la tensione, optate per lo yin, il restorative o l’hatha yoga. Se volete esplorare la meditazione, prendete in considerazione il kundalini o il jivamukti. Per equilibrare corpo e mente, provate il sivananda o l’iyengar.
2. Esplorare stili diversi: non fa male partecipare a sessioni introduttive di stili diversi per conoscerli meglio e sperimentarli in prima persona. La vostra percezione può cambiare anche in base all’istruttore, quindi potete provare diversi studi e case di yoga.
3. Valutate il vostro livello di forma fisica: lo yoga è inclusivo e adattabile, ma ci sono modalità impegnative che potrebbero non essere ottimali per il vostro livello di forma fisica.
4. Ascoltate il vostro corpo: lo yoga è un percorso molto personale. Ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non essere ideale per voi. Vi sentite rilassati, rafforzati o in pace? Queste sensazioni possono essere un segno che siete sulla strada giusta.
5. Siate flessibili e aperti al cambiamento: le vostre esigenze e preferenze possono evolvere nel tempo. Forse in un momento della vostra vita preferite lo yoga di potenza, mentre in un altro avete bisogno della calma dello yin yoga.

Scoprite il tipo di yoga che si adatta al vostro stile di vita

Lo yoga non è solo esercizio fisico.

Provare diversi stili è il modo migliore per trovare quello che risuona con voi e con le vostre esigenze. Dalle pratiche dinamiche e fisicamente impegnative a quelle rilassanti e meditative, ognuno ha qualcosa di speciale da offrire. Quindi andate avanti, esplorate, sperimentate e lasciatevi stupire da questa disciplina che equilibra corpo, mente e spirito.